علمی و اموزشی

1- چربی پنیر کتو است

پنیرهایی مانند موزارلا و پارمزان سرشار از چربی و کربوهیدرات کم، غذاهای کتو بسیار خوبی هستند که پروتئین و کلسیم فراوانی دارند. پنیر تخمیری مانند گودا و چدار نیز دارای پروبیوتیک هایی هستند که سلامت روده را تقویت می کنند.

می‌توانید پیتزاهای کتوپسند خود را با مقدار زیادی موزارلا اضافه کنید. پنیر رنده شده یا تکه های پنیر را داخل املت ها بریزید یا روی گوشت های کبابی یا سبزیجات برشته آب کنید.مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی

2- چربی تخم مرغ کتو است

تخم مرغ منبع چربی سالمی است که باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تنها با ۷۵ تا ۸۰ کالری در هر تخم مرغ، حدود ۷ گرم پروتئین با کیفیت بالا و ۵ گرم چربی دریافت می کنید.

همچنین از نظر تغذیه ای سرشار از آهن، ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها هستند.

تخم مرغ های سفت تنقلات قابل حملی هستند و می توانند در هر ساعتی از روز مصرف شوند.

آن ها را با سبزیجات خرد کنید، املت پنیر درست کنید، یا آن ها را به ماکارونی کتو اضافه کنید.

3- چربی کره کتو است

کره نه تنها فاقد کربوهیدرات است، بلکه انرژی شما را نیز تامین می کند. این غنی ترین منبع غذایی بوتیرات است، یک اسید چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) که برای ارتقای سلامت مغز شناخته شده است. همچنین ثابت شده است که خطر کمی برای مشکلات قلبی دارد.

کره ارگانیک و با کیفیت بالا که از شیر گاوهای تغذیه شده با علف تهیه می شود توصیه می شود. از آن برای تفت دادن مرغ، تفت دادن سبزیجات یا پختن پنکیک یا وافل مناسب کتو با آرد بادام و شیر نارگیل استفاده کنید.

4- چربی هسته ای کتو است

مغزها و کره بادام زمینی منابع خوبی از چربی، ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند. گردو، گردوی برزیلی و بادام زمینی بهتر از بادام زمینی هایی هستند که میزان کربوهیدرات بیشتری دارند و چربی کمتری دارند.

آجیل ها میان وعده های خوبی هستند که می توانند نیاز غذایی بین وعده های اصلی شما را برطرف کنند.

می توانید آن ها را به سوپ ها، سالادها و آبگوشت ها اضافه کنید.زن باردار چه بخورد که فرزندش زیبا شود

1- چربی پنیر کتو است

پنیرهایی مانند موزارلا و پارمزان سرشار از چربی و کربوهیدرات کم، غذاهای کتو بسیار خوبی هستند که پروتئین و کلسیم فراوانی دارند. پنیر تخمیری مانند گودا و چدار نیز دارای پروبیوتیک هایی هستند که سلامت روده را تقویت می کنند.

می‌توانید پیتزاهای کتوپسند خود را با مقدار زیادی موزارلا اضافه کنید. پنیر رنده شده یا تکه های پنیر را داخل املت ها بریزید یا روی گوشت های کبابی یا سبزیجات برشته آب کنید.مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی

2- چربی تخم مرغ کتو است

تخم مرغ منبع چربی سالمی است که باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تنها با ۷۵ تا ۸۰ کالری در هر تخم مرغ، حدود ۷ گرم پروتئین با کیفیت بالا و ۵ گرم چربی دریافت می کنید.

همچنین از نظر تغذیه ای سرشار از آهن، ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها هستند.

تخم مرغ های سفت تنقلات قابل حملی هستند و می توانند در هر ساعتی از روز مصرف شوند.

آن ها را با سبزیجات خرد کنید، املت پنیر درست کنید، یا آن ها را به ماکارونی کتو اضافه کنید.

3- چربی کره کتو است

کره نه تنها فاقد کربوهیدرات است، بلکه انرژی شما را نیز تامین می کند. این غنی ترین منبع غذایی بوتیرات است، یک اسید چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) که برای ارتقای سلامت مغز شناخته شده است. همچنین ثابت شده است که خطر کمی برای مشکلات قلبی دارد.

کره ارگانیک و با کیفیت بالا که از شیر گاوهای تغذیه شده با علف تهیه می شود توصیه می شود. از آن برای تفت دادن مرغ، تفت دادن سبزیجات یا پختن پنکیک یا وافل مناسب کتو با آرد بادام و شیر نارگیل استفاده کنید.

4- چربی هسته ای کتو است

مغزها و کره بادام زمینی منابع خوبی از چربی، ویتامین ها و مواد معدنی سالم هستند. گردو، گردوی برزیلی و بادام زمینی بهتر از بادام زمینی هایی هستند که میزان کربوهیدرات بیشتری دارند و چربی کمتری دارند.

آجیل ها میان وعده های خوبی هستند که می توانند نیاز غذایی بین وعده های اصلی شما را برطرف کنند.

می توانید آن ها را به سوپ ها، سالادها و آبگوشت ها اضافه کنید.زن باردار چه بخورد که فرزندش زیبا شود